發自內心的深情OS

文／吳耀庭
（本文作者為台中市西屯區長沅復健科診所醫師）



　　現在的上班族因工作需要，長時間使用電腦，造成許多身體疲累及疼痛，反而影響工作效率及生活品質。


電腦族最常造成的疼痛有以下三類：


●首先，因為兩手前臂長時間懸空打電腦，肩膀提起，造成頸肩肌肉長時間緊繃，會造成肌肉的不正常受力或拉傷，因而會有頸肩僵硬疼痛的現象。肌肉長時間處在這種緊縮的狀態下，容易使血管受到壓迫而影響血液循環，甚至會引發頭痛、頭暈、失眠等現象。
●其次，由於長時間快速、重覆性敲擊鍵盤，造成手部的肌腱過度使用，引起的發炎現象，會有手指、手腕、前臂，甚至手肘疼痛。嚴重者甚至造成扳機指或腕隧道症候群。
●最後，就是因長時間久坐，造成的下背痛問題。


女性電腦工作者，腰部以下的血液循環易受阻礙，除了會發現腿部浮腫，還會有生理不順、經痛的困擾其實上述疼痛，大多是可以預防的。首先，在工作環境上，需做些調整：
●調整椅子高度，讓螢幕的高度在視線水平面以下15度左右。

●坐姿需將臀部向後貼緊椅背，讓上身與大腿呈90°角，兩腳自然垂下，使腰背平直貼緊椅背，或在椅背上，加一個靠腰，支撐腰部，以免因腰部懸空而使腰椎受力過大。

●鍵盤的高度最好能讓兩臂自然下垂，手肘彎曲90°，可在腕下方加一軟墊，以減少腕隧道的壓力。



其次，消除肌肉疲勞的伸展操也有幫忙：

●頸部360°的旋轉，盡量將頸部的肌肉前後左右的拉開伸展。

●兩手舉起在頭的後方，互抱手肘，並將肘的位置往後拉離頭部，向後伸展。

●坐姿將頭低下靠近膝蓋，將兩手抱住小腿，伸展腰部肌肉群。

●手腕上下左右各方向的拉筋，以伸展前臂的肌肉群。

新聞來源為《自由電子報》

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這篇呢，送給所有的電腦族看，
包括妹妹，妳一定要看哦，因為打字選手不是人幹的= =...
記得練打完字一定要做做伸展運動哦。

其實，也不是真的就亂晃啦，一開始我還是有計劃的去了新光信義，
幫姊妹們買彩妝品，我也小小的買了一下，真的是小小的買哦~
而學妹秉持著出門就要照相的精神，所以一拿到了我的相機就拍，
雖然，我也刪了很多張…
而現在我也有衝動想把整個相簿刪掉，不過我應該是不會這樣做啦，
應該是會小小的重整一下～

昨天的收獲還滿大的，趁著現在所有的百貨都在打折的時候，
買了歐舒丹的香膏、巴黎萊雅的睫毛膏、７ｘ４才有的１９元面膜、
一瓶顏色很美的指甲油，還有一些拉拉雜雜的東西，
這樣也沒有超過一千捏～真開心說～買的便宜又滿足是最重要的，
而且呀～買１９元面膜的時候，７ｘ４小姐還送我一條項鍊耶，
雖然很廉價啦，但就是一個ｈｉｇｈ～
幫育芸姊姊買眼線膏的時候，也有一些令人很ｈｉｇｈ的小插曲，
雖然說有一點點對不起那個櫃姊，不過…我相信她會原諒我的厚～

晚上後來就被抓去烤肉了，其實自己也很想要去啦～烤肉嘛，台灣的全民運動囉～
不過，回家的時候就知道累啦，一整天一直走一直走，
下午的時候，想去的鞋店我還忘了要怎麼去，左轉還是右轉完全搞不清楚，
害我學妹整個就是不太爽，因為很熱又走的很累，
不過我還是一直洗腦他說，反正平常在辦公室都坐著，假日這樣走走也不錯呀，
反正逛街就是要走的嘛～其實她還滿可憐的啦～嘻！

總而言之呢，昨天就是整個亂逛的情況，累也是自找的囉～

喜歡喝含糖飲料，當心會傷肝！德國最新的研究指出，長期攝取含糖飲料的民眾，容易出現脂肪肝，500c.c.的含糖飲料，一個星期不能超過五杯，至於無糖飲料也含有咖啡因，小朋友不適合，大人喝過量一樣會傷腎。

販賣機掉下的飲料冰冰涼涼，口渴時喝上一罐最舒服，不過如果飲料裡含有糖分，除了得擔心發胖外，德國最新的研究報告還指出，恐怕會有傷肝危機。

台安醫院營養師陳曉蒨表示：「不管是單糖還是雙糖，攝取在我們體內消化吸收之後，就會代謝成醣類和脂肪，儲存在我們肝臟，久了之後就會造成脂肪肝，就會對身體造成傷害。」

看看市面上各式各樣的含糖飲料，幾乎全添加了會對肝臟造成負擔的色素和防腐劑，坊間的特調飲料，因為常常含有過多奶精，裡頭的反式脂肪酸更容易引發心血管疾病，如果讓正在發育的孩童長期攝取，後果不堪設想，陳曉蒨指出：「免疫力下降，所以小朋友就會比較容易感冒、咳嗽、喉嚨痛，還有就是說，他們的智力發展會比較差。」

如果真的嘴饞，營養師說500c.c.的含糖飲料一個星期不能超過五杯，平時最好還是用代糖和無糖飲料取代，只是市面上常見的無糖茶，因為含有咖啡因，小朋友和腎功能不好的民眾還是得避免，想喝出健康，營養師說沒什麼比的上天然的白開水。

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這真的好恐佈啊~我也會喝說…
看到這個新聞，我一定會少喝一點啦>~

今天星期日呢，就是跟芸姊姊到處去逛街啦~
因為芸姊姊是從鄉下嫁上來的，所以她比較不知道台北地區有什麼好逛的，
所以今天呢，就帶她到處的跑來跑去，教她怎麼去~
一開始因為我剛好有浮生若夢的冷霜還沒拿，於是就先跑去信義新光那，
也順便買一條肖想很久的唇膏，佳麗寶國際櫃的，塗起來的感覺還滿不錯的哦~
是那種亮晶晶的，而且它的遮瑕還頗不錯的，像我這種嘴巴紅又深的，
塗上去的時候，唇膏本來的顏色都還看的出來哦，
像我就很不喜歡有些口紅太水的，可能其它美妹的嘴巴天生顏色很美，
用水水的唇膏整個就會很美，很有水潤感，也可以把唇膏的顏色發揮的很好，
BUT我們就不行啦～所有有遮瑕力的唇膏是很重要的喔~

然後呢，我們就跑去五分埔啦~
去五分埔呢，就是看衣服、看鞋子、看小東西這樣子的，
我們呢就專找那些一件100或是2件300的那種衣服，
那樣子才算有來過五分埔嘛，就是要多撿一點便宜，
芸姊姊還滿會挑衣服的，而且呀，我們的體型是滿像的，
所以，她買的衣服幾乎我都是能穿的，這樣真好，
因為我真的很不會買衣服啦，像五分埔這樣的地方，
衣服多到我看到就很想要回家了，完全不知道要從哪邊下手。
不過我們買的其實不多，因為好看的真的也沒幾件啦，
我們只有一起買了褲子(NT150)，還有芸姊姊買了一件短裙(NT100)，
然後，我買了一雙黑色漆皮便鞋（NT390)。

最後回到了板橋，我知道府中那邊有開一間MISTER DONUT，
上次跟朋友去玩，吃過一次後，就上癮啦~
所以知道板橋有開一間，無論如何，一定要再買回家吃囉，
因為妹妹也很喜歡吃哦。
所以又買了六個波提回來吃，那個巧克力口味的，真的好好吃哦>~

連續一星期的陰雨綿綿，太陽公公終於在今天露了臉啊～
雖然說，風還是冷冷的，ｂｕｔ有曬到太陽的我，
整個就是很開心～


最近啊，因為全家人開始意識到咱家的車車老了，所以呢，
就開始在找新車啦～知道我家的老爺車有多誇張嗎～？
咱家的老爺車呀，已經不能開長途了，只能做短途的載貨，
因為如果開長途的話，大老爺很有可能在半路就給你拋錨了，
而且咱家的大老爺呀，是不能跑雪山隧道的，
開進去很有能被抓去罰錢的，還有呀大老爺的廢氣量實在是太大了
所以說囉，是不是該換啦～


既然要換了，那我們該選哪一部呢，依多重的考量，
我們決定了三菱的ＶＥＲＹＣＡ，
因為家裡是開店的，所以呢，車子一定要能載人又載重，
因此ＶＥＲＹＣＡ這種廂型貨車，是最符合我們的需求了，
而且，因為他的車頭是比較小的那種，
媽媽說這樣的車視野很大，很適合女孩子開哦～
我也應該會從下個月就去學開車了吧～

真是又緊張又興奮耶＞～＜

今天真是個難得的一天，是這星期來唯一沒賴床的一天，
當然啦，還是比一般人晚起，千萬不要羨慕我哦，
因為我現在愈來愈羨慕那些早睡早起的人，
像我現在這樣的習慣，是很容易把身體給搞爛的～

每天早上一起床習慣就一杯即溶咖啡，
然後，也是開著電視，或是打開我家的大音響，
放著我最愛的風潮ＣＤ，情境舒壓音樂，
接著就是打開電腦，玩玩單機遊戲，或是跟朋友聊聊天，
不過通常我早上不太愛開ＭＳＮ跟朋友聊天，
因為常常一聊就會忘了時間，之後上班就來不急了＞～＜

ＰＳ最近我最愛的ＣＤ是《月光。薰衣草》，當音樂一放下去的時候，
　　會有一種置身於普羅旺斯的感覺，一片紫色的花田…

也許是上班時間是從中午開始的，
所以不知不覺中就開始愈來愈晚睡了，
常常晚上就開著電腦，旁邊再開著一台電視，
看著一些綜藝節目，因為晚上太靜我會害怕，
有時候耳機裡還會放著音樂，這樣才會點安全感。

有時候，真的還不知道要做什麼，
最近已經愈來愈不想要玩線上遊戲了，
總覺得，玩的好罪惡哦，
有時候還會想難道人生就這樣玩掉了嗎？
這樣似乎有點無意義，
但，卻也不知道要做什麼，
因為上班的時間跟一般人不同，
是１點～９點半，
其實還真的有很多東西是心裡強烈想要學習的，
但卻有點無能為力，
哎～如果有哪個課程有開大夜班的，
我一定會馬上衝去報名的啦！

哈哈，我又感冒了。
這次的感冒已經整整邁入第7天了，
再度去看醫生，也換了藥，可是這次的藥會不會太讓人暈啦!
我在顧店的時候，會有整整一個小時是神志不清的時候哎，
我還真怕錢又算錯了。
而且這次的感冒真的很強耶，早餐店姊姊也被我傳染到了，
妳也只不過在前天跟我小聊一個小時而已，就中了，
是妳身體太爛，還是我的感冒病毒太強啊!!

我覺得阿，完美的睫毛膏真的很難找耶，
用過專櫃的(傳說中很好用的蘭X)，還是不好、不滿意，
既然如此，不如還是去買開架的好了，這樣還比較省錢，
現在把很多東西都移成開架的了，
像保濕，ZA的保濕凍真的很棒，還有防晒，露得清的我也很滿意，
最重要的是，都很便宜。
說真的，開架的東西愈做愈好了，
希望開架的這些好朋友們，能愈做愈好~
把那些專櫃都打敗~
這樣我們的小朋友才不會都跑光光><
嗚~我的小朋友~

昨天看到新聞，貝克漢輸了耶，我看到他從下場後就一直哭，
哭到他們隊輸了還在哭，維多利亞也在哭，
因為新聞說這是貝克漢最後一場的世足賽
而且呀，那個火爆浪子也太火爆了吧，
所以我覺得他們會輸有一半都是他害的，他如果不那麼衝動罵人，
他也不會被判紅牌下場，他們隊應該還是有希望的說，
哎!我怎麼也開始說足球了勒，
不過我也只認識貝克漢啦~還有他的老婆維多利亞，
這樣算不算孤陋寡聞啊~哈哈哈~
不要笑我噢~